İçe Dönük Konuşma Nedir? Nasıl Uygulanır ? - Kişisel Gelişim -- Türkiye'nin En Kaliteli Kişisel Gelişim Platformu Kaizen Online

**kaizen_23** · 14-03-2007, 20:19

İÇE DÖNÜK KONUŞMA

İçe dönük konuşmalar yapabilen insanlar başarabilirler. İçsel konuşma yada içe dönük konuşma nedir? Kısaca anlatmaya çalışalım.

İçe dönük konuşma içimizdeki “Yapamamları” “yapabilirim” le yer değiştirmesini sağlamaktır. Buda özgüvenle olur. Bunun yolu da kendinizi değerli, güçlü ve istekli olarak görebilmektir.

“ Beynimiz sadece en çok söylediğimiz şeye inanır ”

İnançlarımızı oluşturan şey ise programlarımızdır.

Programlarıma inançları doğurur.
İnançlar tutumları sebep olur.
Tutumlar duyguları…
Duygular eylemleri belirler.
Eylemler ise sonuçları doğurur..

Başarı yada başarısızlık bu eylemlerin sonucunda ortaya çıkar.

Beş türlü içe dönük konuşma vardır. Bunlar

1. Olumsuz Kabullenme Seviyesi : Ben yapamam, eski gücüm yok, asla yapamam gibi.
2. Kabullenme ve Değerlendirme İhtiyaç Duyma : Burada değişme ihtiyacımız olduğunu belirtiyoruz.
ÖRNEK
….. yapmaya ihtiyacım var, …..yapmalıyım , kilo vermem lazım gibi
3. Değişme Kararı ( ben asla…/ ben …artık… ) : Bizim yararımıza çalışan içsel konuşma seviyesidir. Bu seviyede değişme ihtiyacını kabulleniriz. Bunu da şimdiki zamanla ifade ederiz.
ÖRNEK
Hiç sigara içmiyorum. Yemem gerekenden fazlasını yemiyorum gibi…
4. Daha İyi Siz’i Oluşturma ( Ben………im ) : Bu seviye en etkili içe dönük konuşma seviyesidir. Bize yeni programlar sunuyor.
ÖRNEK
Kendime güveniyorum. Ben sağlıklıyım gibi…
5. Evrensel Olumlu İfade ( O…..DUR ) : Bütün evrensel şeyler ifade eder.
ÖRNEK
Onun bir parçasıyım. Onun içindeyim gibi…

Buraya kadar hep içe dönük konuşmanın ne olduğunu türlerini ve aşamalarından bahsettim. Peki uygulamasını nasıl yapacağız diye soranlar için onu da açıklayalım.

İşe kendimizi dinlemeyle başlayabiliriz ve kendimizi nasıl değerlendirdiğimiz anlamalıyız.

Ben kimim? Beni diğer insanlardan ayıran kişisel özelliklerim neler? Prensiplerim nelerdir? Gelişen ve gelişmesini istediğim özelliklerim neler?
Bu soruları kendimize sormalı cevaplarını da daha sonra yapacağımız dönüşler için not etmeliyiz. Şimdi

İçsel bir sesin bize karşı eleştirel davrandığı yada bizi küçük düşürücü yorumlar yaptığını düşündüğümüz bir olayı hatırlayalım. Önce kendimizi o olayın içine tekrar sokup olayı tekrar yaşayalım. O anı yaşarken bizi eleştiren sese dikkat edelim. Ayrıca o sesi komik, neşeli veya alaycı yapmaya çalışalım.

NLP nin bir kuralı “ her davranışın altında pozitif bir düşünce yatar “ yönündedir. Bizi eleştiren sese sorular sorun. “Bana karşı neden eleştirel davranıyorsun? Bu eleştirel yaklaşımının altında hangi olumlu sebepler var ? gibi

Bizi eleştiren sese “ Bu olumlu niyeti yerine getiren en az su anda yaptığın kadar iyi başka yollar olsaydı ve sen bunu denemek istemez miydin? Diye soralım ki bu onun reddedemeyeceği bir tekliftir. Daha sonra ondan fikir üretmesini isteyelim.

Bütün bunları yaptıktan sonra içsel sesimizi yeniden çerçevelendirmeliyiz. Yani sorduğumuz sorulara verdiği olumlu cevapları benimseyene kadar sorular sormak daha sonra da içsel sesimize teşekkür etmektir. Daha sonra ise yeni fikirler üretmesini ve bu ürettiği fikirlerden üç tanesini seçmesini isteyelim. Bu seçtiği fikirleri düşünüp aynı sonuçları çıkarıyorsak olay tamamdır 

Olumsuz ifadeler düşünmek istemediğimiz şeyleri düşünmemize neden olur. Başkalarıyla konuşurken kullandığımız bazı ifadeler istemeden de olsa onların olumsuz düşünmesine sebep olur. Kişisel gelişimle ilk tanıştığımda hocamın yanından ayrılmak istemezdim. Çünkü onun yanında hep olumlu ve üretken olurken ondan uzakta genelde karamsar ve olumsuz olurdum.

Kendimize güven duymamızı engelleyen bir başka içsel dil kalıbı da olayları gereğinden fazla genellemektir. “Hiçbir şeyi beceremiyorum.”, “herkes beni sürekli reddediyor.” gibi ifadeler kendimize olan güveni tamamen çökertir.

İçe dönük konuşmalar yapmadan önce biyografi, kişisel gelişim ve yaşam koçluğu üzerine kitaplar okumanızı, zihninizdeki gereksiz yer kaplayan düşünceleri zihnimizden atmayı, spor yapmayı ( sabahları 30 dakika yürümek gibi ) müzik dinlemeyi ( enstrümental ), gün içinde biraz yalnız kalıp kendinizi dinlemenizi ve en önemlisi ise not almanızı öneririm. Bunlar içe dönük konuşmalarımızda bize yardımcı olur…

kaizen_23

**K@İZeN** · 14-03-2007, 20:38

Teşekkürler gerçekten hayatımızda büyük değişimlere vesile olacak bilgilerdi..
Nedense toplum olarak hep olumsuz telkinler aldık.."Sen yapamazsın,beceremezsin,senden adam olmaz!.." ve bu telkinler artık inanç haline geldi ve beynimizde programlandı.
Aynı durumlarla karşılaştığımızda artık aynı tepkileri vermeye başladık.
Beynimizdeki bu parogramı tersine çevirmek için yazıdan ip uçları aldık.
Peki NLP de bunları tesine çevirecek başka nasıl düşünce sistemleri var?Hayal gücünün önemi ön palana çıkıyor..
Hayal gücümüzü nasıl geliştiririz?

**kaizen_23** · 15-03-2007, 06:12

Hayal gücümüzü eğitim ile geliştirebiliriz.Ayrıca Yaratıcılık da eğitimle açığa çıkartılabilir ve desteklenebilir ama para ve bilginin tersine olarak eğer bu yetenekler, bu değerler Allah tarafından insana verilmemişse sadece eğitimle bunlara sahip olunamaz.

Belirttiğim gibi yaratıcılık ve zeka sadece eğitimle kazanılamaz. Bu yetenekler sadece okullarda da geliştirilemez. Her ortam, gelişme için ipuçları ve fırsatlar sunar. Aile içinde, arkadaşlık ortamında, iş sırasında kısaca her ortamda ve her an ilgili ve duyarlı olmalıyız. İlgi, anahtar sözcüklerden birisidir. Bu konulara duyulan bireysel ilgiler yeterli değildir, bireysel ilgilerin toplumsal ilgilere dönüşmesi gereklidir. Sevdiklerimiz için, ailemiz için, yakın çevremiz ve uzak çevremiz için, tüm insanlık için bu değerlerin ön plana çıkmasını hedeflemeliyiz.

Peki, kendimiz için ne yapacağız?

Bunun için iki yol önereceğim. Birincisi: Soru sormak. Soru sormaktan hiç çekinmeyin. Kendinize ve başkalarına sürekli soru sorun.Bol bol soru sorun. Bu sorularla ilgili cevaplar bulmaya çalışın, tahminlerde bulunun. Sorularınız ve tahminleriniz ekonomik, toplumsal, siyasal ve bilimsel bütün faktörlere ilişkin olabilir. Cevaplarınızın ve tahminlerinizin daha sonra doğru çıkıp çıkmadığını araştırın. Kendinizi denetleyin.

İkinci önerim aslında birincisini de kapsıyor: Beyninizi çalıştırın, hatta zorlayın. Mümkünse daha önce denemediğiniz konularda kendi kendinize oyunlar üretin. Örnek vermem gerekirse; bir gazeteye tersten bakarak fotoğraftaki kişinin kim olduğunu tanımaya çalışın. İsminizin harflerini birer harf ekleyerek veya çıkararak kağıt kalem kullanmadan yeni sözcükler üretmeye çalışın. Saatlerle ilgili tahminlerde bulunun. Örneğin deyin ki tam 25 dakika sonra tekrar saatime bakacağım veya yarın sabah tam sekizde sekiz olduğunu hatırlayacağım. Sözcüklerle ilgili oyunlar oynayın. Eş anlamlı sözcükler üretmeye çalışın. Kendinizi sözlük hazırlayanların yerine koyun. Çok iyi bildiğiniz sözcüklerin sözlük tanımlamalarını yapmaya çalışın. Örneğin "kavram" nedir? Hepimiz biliriz, kullanırız ama kavramın, bilginin, bilimin ya da başka bir sözcüğün tanımını yapmaya kalktığınızda epeyce zorlanacağınızı göreceksiniz. Bilmece çözün.Hangi yaşta olursanız olun santranç oyununa başlayabilirsiniz.

**K@İZeN** · 15-03-2007, 11:32

Teşekkürler.. sorular sorarak ve beyin jimlastiği yaparak zekayı kıvraklaştırmayı öğrendik.
Beyin jimlastiği yani son paragrafta yazılan maddeleri ayrı bir konu da anlatırmısınız?Gerçekten
uygulanması kesin sonuç veren örenekler...Daha nasıl zekice ve hızlı düşüne biliriz?
Dua ile...

**nur** · 20-03-2007, 17:20

evet yazılarınızın devamını taktirle bekliyoruz..satranç konusunda çok haklısın...

**dutkmd** · 13-04-2007, 11:11

kazien 23,
bu güzel bilgiler için teşekkür ediyorum.
başarı dileklerimle.

**samet** · 17-05-2008, 02:59

bana içe dönük konuşmanın çok yararı dokundu.sana katılıyorum.eğitimimle ilgili bi içedönük konuşma meti verebilirmisin kaizen_23

**kaizen_23** · 17-08-2008, 18:04

Alıntı:

samet´isimli üyeden Alıntı

bana içe dönük konuşmanın çok yararı dokundu.sana katılıyorum.eğitimimle ilgili bi içedönük konuşma meti verebilirmisin kaizen_23

Çok fazla içe konuşma metni oluşturmak yada bulmak münkün ancak bunu senin yapman olumlu sonuç alman anlamında daha faydalı olacaktır. Sana örnek teşkil etmesi için özgüveni yükseltmek için hazırlanmış bir içe dönük konuşma metnini ekledim İnşallah İşine Yarar.

Hiçbir şey beni durduramaz! Çok kararlıyım! Sorunları avantajlara çeviririm! Diğer insanların hiçbir şans görmediği durumlarda bile çözümler bulurum!
Ben kaizen(kendi adını yaz)
Çok enerjiğim, çok canlıyım! Hayatı seviyorum ve bunun farkındayım, başkaları da farkında! Moralimi yüksek tutuyor, ileriye bakıyor ve bundan hoşlanıyorum!
İstediğim her şeyi başarabileceğimi biliyorum ve olumsuz herhangi bir şeyin beni engellemesine veya yolumda durmasına izin vermeyi reddediyorum!
Hiç kimseden ve hiçbir şeyden korkmuyorum! Kuvvete, yeteneğe, inanca ve güvene sahibim! Mücadeleyi severim ve balıklama dalarım! Özellikle bugün!
Ben kaizen (kendi adını yaz)
Dünyanın zirvesindeyim ve meydan okuyorum! Zihnimde istediğim şeyin net bir resmi var! Onu kendi önümde görebiliyorum! Ne istediğimi ve onu nasıl elde edeceğimi biliyorum! her şeyin bana bağlı olduğunu ve bunu yapabileceğimi biliyorum!
Engeller isteğimi azaltmaz! Onlar yalnızca hayatta ve hareket halinde olduğumu bana anlatırlar ve ben hiçbir şey için hareketsiz kalmayacağım!
Ben kaizen (kendi adını yaz)
Kendime güvenirim! Başarı için ne gerekiyorsa fazlasıyla sahibim ve onu nasıl kullanacağımı biliyorum! Bugün kimse beni durduramaz! Kendimi topladım ve hergün biraz daha toparlıyorum! Ve bugün, dikkat et dünya, ben geliyorum!
Sınırlar! Onları sınırlar olarak bile kabul etmiyorum! Kazanamayacağım hiçbir mücadele yoktur! Tırmanamayacağım hiçbir duvar yoktur! Yenemeyeceğim ya da tersine çevirip kendi yararıma kullanmayacağım hiçbir sorun yoktur!
Ben kaizen (kendi adını yaz)
Dimdik ayaktayım! Dürüst ve içtenim! İnsanlarla ilgilenmeyi severim ve onlar da benden hoşlanırlar! İyi düşünürüm; net düşünürüm; planlıyım; kendime ve çevremde olan her şeye hakimim!
Kendi kartlarımı kendim oynarım, hiç kimse onları benim için oynamak zorunda değil! Hayatımdaki olaylar için hiç kimseyi suçlamam! başarısızlıklarımı kabul ederim ve onları, zaferlerimin ödüllerini kabul ettiğim kadar kolaylıkla aşıp ilerlerim!
Kendimden asla mükemmellik talep etmem, ama verebileceğimin en iyisini beklerim ve elde ettiğim de en iyisidir!
Kendime asla mazeretler bulmam! İşleri zamanında ve doğru yaparım! Bugün her zamankinden daha fazlasını yapacak içsel gücüm var!
Ben kaizen (kendi adını yaz)
Ben özel bir insanım! hedeflerim ve kendime olan büyük inancım, hedeflerimi gerçeğe dönüştürür! Hayallerimi yaşama gücüm var! Onlara, kendime inandığım gibi inanırım! Ve bu inanç öyle güçlüdür ki, benim yenilmez ruhumu zayıflatabilecek hiçbir şey yoktur!
Ben kaizen (kendi adını yaz)
Kendi dünyamın hakimi benim!!!
Kendi dünyamın hakimi benim!!!
Kendi dünyamın hakimi benim!!!
Not: Yukarıdaki yazının çıktısını alıp her günün başlangıcı ve sonunda düzenli olarak okuyun